美肌を保つ為には質の良い睡眠が大事です。

 

•最低でも6時間の睡眠時間を確保する

•遅くとも0時～0時半までに就寝する（22時～2時のゴールデンタイムに熟睡するため）

•脳を睡眠へいざなう準備をする（リラックスタイムをつくる）

•睡眠1時間くらい前から照明を暗めにする

•就寝前にTVやPC、スマホなどに接するのを止める

•ストレッチなどの軽い運動で体をほぐし体温を少し上げておく

•就寝前のカフェイン摂取を控える

•就寝時はブラジャーなどの体を締め付けるものを避け、血行を良くする

•体に合った寝具を使用する（枕の高さは7センチ前後がベスト）

 

どうしても寝付けない時には難しい内容の本を読んだり、アロマオイルなどのリラックスする香りを嗅いだり、ハーブティー（ノンカフェイン）を飲むことをおすすめします。

 

 

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