日常生活をしていたら
多少のストレスってないですか

実は僕もストレスはあります

そんなときにしていることの中で
時間がなくても『秒で』できる
ストレス解消方法を紹介していきます


①深呼吸

ゆっくりと深い呼吸をすることで
瞬時にリラックス効果が得られます

鼻から息を吸い込み
口からゆっくりと吐き出す

数回繰り返すだけで
心身が落ち着きます。


②ストレッチ

デスクや座っている状態でも
簡単にできるストレッチを行います

肩や首、背中を軽く伸ばすことで
筋肉の緊張が和らぎ
気分がすっきりします


③笑顔を作る

意識的に笑顔を作ることで
脳が「幸せ」と感じるホルモンを分泌し
瞬時に気分が軽くなります

鏡の前で微笑むだけでも効果があります


④マインドフルネスの瞬間

目を閉じて、今この瞬間に意識を集中する
「マインドフルネス」を数十秒行うだけで
ストレスが軽減します

周囲の音や体の感覚に意識を向けてみましょう

ちなみに僕は毎朝
マインドフルネス瞑想をやっています


⑤音楽を聴く

リラックスできるお気に入りの音楽を再生します
1曲だけ聴くだけでも気分転換になります

自分の好きなアーティストの曲や
お気に入りの曲を聴くだけで気分が上がりますね


今回紹介した５つの方法は
短時間でできるものばかりで
日常生活の中で簡単に取り入れられます

ちょっとしたリフレッシュを意識するだけで
ストレスを軽減し気分をリフレッシュできます

『秒で』できますので試してみてください