セックスレス・マンネリを話し合いで解消するには｜男性から始める5つのステップ

監修：青山翔輝（OASIS GROUP代表）　編集：OASIS JOURNAL編集部

この記事で分かること

• セックスレス・マンネリが起こる理由
• 男性から始める5つのステップ
• 伝え方の例文とやってはいけない言い方

「求めても断られる」の前に、知っておきたいこと

パートナーとのセックスが減った、毎回同じで盛り上がらない。そう感じている男性は少なくありません。ただ、「なんで応じてくれないの？」と相手に答えを求める前に、知っておきたいことがあります。

女性用風俗（女風）には、パートナーがいる女性も来店します。現場で女性の本音を聞いてきたプロが感じているのは、女性が求めているのは回数より「大切にされている実感」だということです。

セックスレス・マンネリが起こる理由

• 疲れや忙しさ：仕事・家事・育児で気持ちの余裕がない
• 普段のコミュニケーションの減少：会話やスキンシップがないまま、夜だけ求められる
• 痛みや不快感：言い出せずに避けるようになっている
• 毎回同じ流れ：前戯が短い、同じ順番、終わったらすぐ寝る
• 気持ちのすれ違い：不満や寂しさがたまっている

理由は一つではなく、重なっていることがほとんどです。

男性から始める5つのステップ

1. 普段の会話とスキンシップを取り戻す

手をつなぐ、ハグをする、「ありがとう」を言う。夜の前に、日中の関係を温めることが出発点です。

2. 責めずに「二人のこと」として切り出す

落ち着いて話せる時間を選び、「最近、二人の時間が減ってさみしい」と自分の気持ちとして伝えます。

3. 本音を聞く。答えを急がない

「どう思ってる？」「何か嫌なことがあった？」と聞いて、最後まで遮らずに聞きます。すぐに答えが出なくても大丈夫です。

4. 無理のないところから一緒に試す

いきなり元どおりを目指さず、マッサージやお風呂など、性行為に限らない触れ合いから始めます。

5. やり方を見直す

前戯の時間、触れ方、終わったあとの過ごし方。前戯のやり方やセックスが上手くなる方法も参考にしてください。

伝え方の例文

• 「最近ゆっくり話せてないね。今度の休み、二人で出かけない？」
• 「無理にじゃなくていいんだけど、くっついていたいなって思ってる」
• 「嫌なことや痛いことがあったら教えてほしい。合わせたいから」

やってはいけない言い方

• 「なんでしてくれないの？」と問いつめる
• ほかの人や過去と比べる
• 断られたときに不機嫌になる・責める

これらは、相手をますます遠ざけてしまいます。

痛みがある、気持ちがどうしても向かないなどの状態が続く場合は、婦人科やカウンセラーなど専門家に相談するのも一つの方法です。

よくある質問

Q1. 話し合いを切り出すタイミングは？

疲れている夜や、断られた直後は避けましょう。休日の昼間など、落ち着いた時間がおすすめです。

Q2. 相手が話し合いに乗ってこないときは？

無理に結論を出そうとせず、日常のスキンシップや感謝の言葉を続けてください。安心が積み重なると、話しやすくなることがあります。

Q3. マンネリを変えるコツは？

順番や場所、時間のかけ方を変えるだけでも印象は変わります。何より「どうしたい？」と聞いて、一緒に決めることが大切です。

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